Que vitamina tiene la mandarina
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¿Las mandarinas son buenas para el corazón?
Las mandarinas (Citrus reticula) son una variedad de las mandarinas. Son una variedad de cítricos cuyo sabor varía de muy dulce a ácido y del tamaño de un huevo a un pomelo. En comparación con las naranjas, las mandarinas son más pequeñas, contienen más agua y tienen menos ácido y azúcar. También tienen cáscaras de color rojo anaranjado.
Las mandarinas tienen un contenido relativamente bajo de carbohidratos en comparación con otros tipos de fruta. Pero debido a su tamaño, a menudo es fácil comer mandarinas en exceso. Si comes mandarinas solas, mantén tu porción en uno o dos como máximo, especialmente si estás vigilando tu consumo de carbohidratos.
Una mandarina de tamaño pequeño (76 g y que mide aproximadamente 2 1/4″ de diámetro) aporta 40 calorías, 0,6 g de proteínas, 10,1 g de hidratos de carbono y 0,2 g de grasas. Las mandarinas son una excelente fuente de vitamina C, tiamina y folato. La información nutricional la proporciona el USDA.
La mayoría de los hidratos de carbono de las mandarinas proceden de azúcares naturales: fructosa, glucosa y sacarosa. Una mandarina pequeña contiene el 5% de las necesidades de fibra dietética. La fibra de las mandarinas, como la de muchos cítricos, es soluble, lo que la hace útil para ralentizar la digestión. La fibra soluble también ayuda a estabilizar la glucosa en sangre y a reducir los niveles de colesterol.
Beneficios de la mandarina en el embarazo
Conocidas por su sabor dulce y su color, las naranjas son una de las frutas más populares del mundo, según “Fruits of Warm Climates”. Las mandarinas forman parte de la subclase de naranjas de las mandarinas y se identifican por su piel más fina y de color rojo anaranjado. Tanto las naranjas como las mandarinas son bajas en grasa y aportan vitaminas y minerales.
Las naranjas y las mandarinas son una opción baja en calorías que se utiliza en ensaladas, postres, zumos o se come cruda. Según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, una naranja de 2-5/8 pulgadas de diámetro contiene 62 calorías. Una mandarina mediana de 2-1/2 pulgadas de diámetro tiene 47 calorías.
Casi todas las calorías, tanto de la mandarina como de la naranja, proceden de los hidratos de carbono. Estos incluyen almidones y azúcares, que proporcionan energía al cuerpo, y fibra dietética. Una naranja tiene 15 g de hidratos de carbono con 1 g de proteínas y menos de 1 gramo de grasa. También tiene 3 g de fibra y 12 g de azúcar. Una mandarina tiene casi 12 g de hidratos de carbono con menos de 1 g tanto de proteínas como de grasas. También contiene 9 g de azúcar y casi 2 g de fibra.
Mandarina vitamina c
No es ningún secreto que los cítricos tienen un alto contenido en vitamina C, por lo que coger una naranja, un pomelo, una guayaba o algo parecido sin duda aportará beneficios adicionales. Las mandarinas, en particular, están en esa categoría y, aunque sean pequeñas, son poderosas.La nutricionista Frida Harju-Westman dijo a PureWow que pueden retrasar las canas un poco más. ¡De verdad! Debido a las vitaminas que contienen las mandarinas, tu cuerpo puede beneficiarse seriamente. “La vitamina C ayuda al cuerpo a producir más colágeno, mientras que la vitamina A ayuda a que el cabello se mantenga hidratado al aumentar la producción de sebo”, compartió Frida.La vitamina B12 de las mandarinas “puede [también] ayudar a ralentizar el proceso de encanecimiento”, que se produce cuando el cuerpo carece de dicha vitamina, lo que hace que produzca peróxido de hidrógeno, es decir, que se vuelva gris. Por lo tanto, más B12 (mandarinas), menos canas. Mientras que una piel y un cabello hermosos son definitivamente las ventajas de comer mandarinas todos los días por el resto de tu vida, ese no es el único beneficio.
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Valor nutricional de la mandarina
Con poca energía y una buena cantidad de vitaminas y minerales nutricionales, la naranja y la mandarina caracterizan con orgullo los cítricos de la temporada de invierno. Algunos favorecerán la mandarina más dulce (7% más de azúcar) y sin semillas, en comparación con los que favorecen la naranja masiva y mimada. Al margen de las diferencias exteriores, ¿hay alguna variación o ventaja para el bienestar en alguna de estas frutas?
El valor dietético de las naranjas y las mandarinas podría ser muy comparable. Ambas son comparativamente bajas en energía, ricas en agua, prácticamente no contienen grasas y son un muy buen suministro de fibra dietética. Cada una tiene un enfoque excesivo de antioxidantes de variedades variadas, y son ricas en calcio y aceites importantes que tienen un impacto útil en el sistema digestivo.
Una naranja tradicional contiene – 47 energía, 10 gramos de azúcar, 180 miligramos de potasio, 53 gramos de vitamina C, y un par de.4 gramos de fibra. Una mandarina de las mismas dimensiones aporta 45 gramos de energía, 10 gramos de azúcar, 175 miligramos de potasio, 45 miligramos de vitamina C y un par de gramos de fibra.
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